Minum Apa untuk Menurunkan Kolesterol​

Minum apa untuk menurunkan kolesterol? Kolesterol tinggi merupakan salah satu masalah kesihatan yang semakin meningkat di kalangan masyarakat moden hari ini.

Gaya hidup yang tidak aktif, pemakanan tidak seimbang, dan tekanan hidup sering kali menjadi punca utama.

Walaupun ubat-ubatan boleh membantu, ramai kini memilih pendekatan semula jadi dengan mengawal pemakanan — termasuk melalui minuman yang mampu menurunkan kolesterol secara semula jadi.

Tapi, minuman apa sebenarnya yang boleh bantu turunkan kolesterol? Jom kita ketahui rahsianya satu per satu!

Apa Itu Kolesterol dan Mengapa Ia Berbahaya?

Secara asasnya, terdapat dua jenis kolesterol dalam badan:

1. LDL (Low-Density Lipoprotein) – dikenali sebagai kolesterol jahat, kerana ia boleh menyumbat saluran darah dan meningkatkan risiko serangan jantung atau strok.
2. HDL (High-Density Lipoprotein) – dikenali sebagai kolesterol baik, berfungsi membawa lebihan kolesterol dari saluran darah kembali ke hati untuk dibuang.

Apabila tahap LDL terlalu tinggi dan HDL terlalu rendah, maka risiko penyakit jantung akan meningkat. Oleh itu, penting untuk menjaga keseimbangan kedua-dua jenis kolesterol ini.

Minuman Semula Jadi Untuk Menurunkan Kolesterol

1. Air Lemon – Pembersih Semula Jadi Saluran Darah

Air lemon terkenal sebagai minuman detoks yang menyegarkan dan kaya dengan vitamin C serta antioksidan. Ia membantu mengurangkan pengoksidaan kolesterol jahat (LDL) di dalam darah, yang menjadi punca utama penyumbatan arteri.

Cara pengambilan yang disarankan:

• Perah separuh biji lemon ke dalam segelas air suam.
• Minum setiap pagi sebelum sarapan, ketika perut kosong.

Selain menurunkan kolesterol, air lemon juga membantu meningkatkan metabolisme dan membersihkan hati.

2. Teh Hijau – Rahsia Dari Asia Untuk Jantung Sihat

Teh hijau mengandungi katekin, sejenis antioksidan yang berfungsi menurunkan paras LDL dan trigliserida. Kajian menunjukkan bahawa pengambilan 2–3 cawan teh hijau sehari mampu membantu menurunkan kolesterol secara konsisten.

Selain itu, teh hijau juga membantu meningkatkan kolesterol baik (HDL), menjadikannya salah satu minuman terbaik untuk kesihatan jantung.

Namun, elakkan menambah gula dalam teh hijau, kerana gula berlebihan boleh mengurangkan kesan baiknya terhadap kolesterol.

3. Air Rebusan Halia – Kawal Lemak dan Kolesterol

Halia bukan sekadar bahan masakan, tetapi juga ubat semula jadi yang membantu melancarkan peredaran darah dan menurunkan kolesterol jahat. Ia mengandungi gingerol dan shogaol, bahan aktif yang membantu membakar lemak dalam darah.

Cara penyediaan:

• Rebus beberapa hirisan halia segar dalam 2 cawan air selama 10–15 minit.
• Boleh tambah sedikit madu untuk rasa yang lebih enak.

Minum air halia ini dua kali sehari — pagi dan malam — untuk hasil terbaik.

4. Jus Delima – Antioksidan Hebat Untuk Jantung

Delima kaya dengan polifenol dan anthocyanin, dua antioksidan kuat yang membantu mencegah pengumpulan kolesterol pada dinding arteri. Jus delima juga meningkatkan penghasilan nitric oxide, yang membantu melegakan saluran darah dan meningkatkan aliran darah.

Minum segelas jus delima tanpa gula setiap hari mampu membantu menurunkan kolesterol serta memberi tenaga semula jadi kepada tubuh.

5. Susu Kedelai – Alternatif Rendah Lemak

Susu kedelai atau soy milk adalah pilihan terbaik untuk menggantikan susu penuh lemak. Ia mengandungi isoflavon, sejenis sebatian tumbuhan yang membantu menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik.

Kajian menunjukkan bahawa pengambilan 25 gram protein soya setiap hari boleh menurunkan kadar LDL secara berkesan.

Selain itu, susu kedelai juga rendah kalori, menjadikannya sesuai untuk mereka yang sedang mengawal berat badan.

6. Air Oat – Kaya Serat dan Menyerap Kolesterol

Ramai tidak tahu bahawa air oat juga boleh dijadikan minuman penurun kolesterol. Oat mengandungi beta-glukan, sejenis serat larut air yang berfungsi menyerap kolesterol berlebihan dalam saluran pencernaan dan menghalangnya daripada diserap ke dalam darah.

Cara penyediaan mudah:

• Campurkan 2 sudu besar oat dalam segelas air suam.
• Biarkan selama 10 minit, kacau dan minum.

Minum air oat secara konsisten setiap pagi boleh membantu menurunkan kolesterol dan menstabilkan gula darah.

7. Air Putih – Minuman Termudah Tapi Paling Penting

Kita sering terlepas pandang bahawa air kosong adalah asas kepada semua proses detoksifikasi tubuh. Air membantu mengeluarkan sisa lemak dan toksin melalui peluh serta air kencing.

Pastikan anda minum sekurang-kurangnya 8 gelas air sehari, atau lebih jika anda aktif. Kekurangan air boleh menyebabkan darah menjadi pekat dan memperlahankan proses penyingkiran kolesterol jahat dari tubuh.

Tip Tambahan Untuk Menurunkan Kolesterol Secara Semula Jadi

Selain mengamalkan minuman di atas, anda juga boleh mengubah gaya hidup untuk mempercepatkan proses penurunan kolesterol:

1. Kurangkan makanan bergoreng dan berlemak tepu seperti daging berlemak dan makanan segera.
2. Perbanyakkan serat dalam diet seperti sayuran hijau, buah-buahan dan kekacang.
3. Bersenam sekurang-kurangnya 30 minit sehari, 5 kali seminggu.
4. Elakkan merokok dan minuman beralkohol, kerana kedua-duanya boleh menurunkan kolesterol baik (HDL).

Gabungan pemakanan sihat, gaya hidup aktif, dan minuman semula jadi boleh memberi kesan luar biasa terhadap kesihatan jantung.

Menurunkan kolesterol tidak semestinya bergantung sepenuhnya pada ubat.

Dengan minuman semula jadi seperti air lemon, teh hijau, halia, jus delima, susu kedelai, dan air oat, anda boleh membantu tubuh menyingkirkan kolesterol jahat secara lembut tetapi berkesan.

Yang penting, amalkan secara konsisten dan seimbang dengan pemakanan sihat serta gaya hidup aktif.

Dengan usaha berterusan, anda bukan sahaja dapat menurunkan kolesterol, tetapi juga memperoleh tubuh yang lebih bertenaga dan jantung yang sihat untuk jangka panjang.