terbaik untuk menilainya ialah melalui bacaan tekanan darah. Tekanan darah menggambarkan seberapa kuat darah menolak dinding arteri semasa jantung mengepam dan berehat. Walaupun nampak mudah, bacaan tekanan darah yang tidak normal boleh menjadi petunjuk awal kepada pelbagai penyakit serius, termasuk serangan jantung, strok, dan kegagalan buah pinggang.
Ramai yang masih keliru dengan maksud sebenar bacaan tekanan darah — apa itu nombor atas dan bawah, apakah julat normal, dan bagaimana cara mengawalnya. Artikel ini akan menghuraikan semuanya dengan jelas dan terperinci agar anda lebih memahami kepentingan memantau tekanan darah secara berkala.
Contents
Apa Itu Tekanan Darah?
Tekanan darah ialah ukuran kekuatan aliran darah yang menekan dinding salur darah (arteri). Bacaan tekanan darah biasanya ditulis dalam dua nombor, contohnya 120/80 mmHg.
- Nombor atas (Sistolik) menunjukkan tekanan ketika jantung mengepam darah ke seluruh badan.
- Nombor bawah (Diastolik) pula menunjukkan tekanan ketika jantung berehat di antara dua denyutan.
Unit ukuran “mmHg” bermaksud milimeter merkuri, iaitu standard ukuran tekanan darah di seluruh dunia.
Tekanan darah yang normal menandakan jantung bekerja dengan baik dan salur darah dalam keadaan sihat. Namun, apabila bacaan terlalu tinggi atau rendah, ia memberi isyarat bahawa sistem peredaran darah menghadapi masalah.
Kategori Bacaan Tekanan Darah
Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) dan Kementerian Kesihatan Malaysia (KKM), berikut ialah kategori utama bacaan tekanan darah bagi orang dewasa:
| Kategori Tekanan Darah | Bacaan Sistolik (mmHg) | Bacaan Diastolik (mmHg) |
|---|---|---|
| Normal | 120 atau kurang | 80 atau kurang |
| Pra-Hipertensi (Sedikit Tinggi) | 121 – 139 | 81 – 89 |
| Hipertensi Tahap 1 | 140 – 159 | 90 – 99 |
| Hipertensi Tahap 2 | 160 dan ke atas | 100 dan ke atas |
| Tekanan Darah Rendah (Hipotensi) | Kurang daripada 90 | Kurang daripada 60 |
Contoh:
Jika bacaan anda ialah 135/85 mmHg, ini menunjukkan anda berada dalam kategori pra-hipertensi, dan anda perlu lebih berhati-hati dengan gaya hidup serta pemakanan harian.
Punca Tekanan Darah Tinggi (Hipertensi)
Tekanan darah tinggi atau hipertensi sering digelar “pembunuh senyap” kerana ia tidak menunjukkan gejala yang jelas. Antara punca utamanya ialah:
- Pemakanan tidak seimbang – Terlalu banyak garam, makanan bergoreng, dan lemak tepu.
- Kurang bersenam – Aktiviti fizikal membantu mengekalkan keanjalan salur darah.
- Merokok dan pengambilan alkohol berlebihan – Boleh merosakkan dinding arteri.
- Stres berpanjangan – Tekanan emosi menyebabkan peningkatan hormon adrenalin dan kortisol.
- Faktor keturunan dan umur – Risiko meningkat apabila usia bertambah atau jika ada sejarah keluarga hipertensi.
Jika tidak dikawal, tekanan darah tinggi boleh menyebabkan komplikasi serius seperti serangan jantung, strok, masalah buah pinggang, dan penglihatan kabur.
Punca Tekanan Darah Rendah (Hipotensi)
Sebaliknya, tekanan darah rendah juga boleh membahayakan jika terlalu rendah. Antara punca lazimnya ialah:
- Kekurangan air dalam badan (dehidrasi)
- Pemakanan tidak cukup garam atau zat besi
- Masalah jantung tertentu
- Kehamilan
- Penggunaan ubat tertentu, seperti ubat diuretik atau antihipertensi
Gejala tekanan darah rendah termasuk pening, pengsan, keletihan, penglihatan kabur, dan denyutan jantung tidak teratur.
Cara Mengukur Tekanan Darah Dengan Betul
Untuk mendapatkan bacaan yang tepat, anda perlu mengikuti beberapa langkah penting:
- Duduk dalam keadaan tenang selama sekurang-kurangnya 5 minit sebelum mengukur.
- Letakkan lengan pada paras jantung, biasanya di atas meja.
- Gunakan mesin tekanan darah (sphygmomanometer) yang disahkan ketepatannya.
- Jangan ukur selepas makan, bersenam, atau minum kopi — tunggu sekurang-kurangnya 30 minit.
- Ambil bacaan beberapa kali dan catat puratanya untuk hasil lebih tepat.
Jika anda mempunyai mesin digital di rumah, pastikan anda menyemak semula ketepatan bacaan sekurang-kurangnya setahun sekali di klinik atau farmasi.
Cara Menjaga Tekanan Darah Agar Kekal Normal
Menjaga tekanan darah bukan hanya bergantung pada ubat-ubatan. Ia memerlukan perubahan gaya hidup yang menyeluruh. Berikut ialah beberapa langkah berkesan:
- Amalkan pemakanan sihat – Kurangkan garam, elak makanan tinggi kolesterol, dan lebihkan buah serta sayur.
- Bersenam sekurang-kurangnya 30 minit sehari – Aktiviti seperti berjalan, berenang, atau berbasikal dapat membantu menstabilkan tekanan darah.
- Berhenti merokok – Nikotin menyebabkan salur darah mengecil dan meningkatkan tekanan darah.
- Dapatkan tidur yang cukup – Kurang tidur boleh meningkatkan risiko hipertensi.
- Minum air secukupnya – Pastikan anda kekal terhidrat, terutama bagi mereka yang mudah mendapat tekanan darah rendah.
- Kawal stres – Cuba teknik relaksasi seperti meditasi, berzikir, atau pernafasan dalam.
Bila Perlu Berjumpa Doktor
Anda disarankan untuk berjumpa doktor jika:
- Bacaan tekanan darah melebihi 140/90 mmHg secara konsisten selama beberapa hari.
- Mengalami simptom seperti pening kepala, sesak nafas, penglihatan kabur, atau sakit dada.
- Bacaan terlalu rendah (di bawah 90/60 mmHg) dan menyebabkan keletihan atau pengsan.
Pemeriksaan berkala di klinik sangat penting kerana ia membantu mengesan masalah lebih awal sebelum menjadi serius.
Kesimpulan
Bacaan tekanan darah bukan sekadar nombor — ia adalah penunjuk utama kesihatan jantung dan sistem peredaran darah. Dengan memahami maksud setiap bacaan, mengenal pasti punca, dan mengamalkan gaya hidup sihat, anda boleh mengekalkan tekanan darah pada tahap normal serta mengurangkan risiko penyakit kronik.
Ingatlah, langkah kecil hari ini seperti mengawal pemakanan, bersenam, dan memantau tekanan darah secara rutin mampu membawa perubahan besar terhadap kesihatan anda di masa depan.
Soalan Lazim (FAQ)
1. Apakah bacaan tekanan darah yang dianggap normal bagi orang dewasa?
Sekitar 120/80 mmHg dianggap normal dan sihat.
2. Adakah tekanan darah boleh berubah sepanjang hari?
Ya. Ia boleh meningkat ketika anda stres, bersenam, atau selepas minum kopi, dan menurun ketika berehat.
3. Adakah tekanan darah tinggi boleh diwarisi?
Ya, faktor genetik memainkan peranan penting selain gaya hidup.
4. Berapa kerap perlu memeriksa tekanan darah?
Sekurang-kurangnya sebulan sekali untuk orang dewasa yang sihat, dan lebih kerap bagi pesakit hipertensi.
5. Adakah perlu mengambil ubat seumur hidup jika ada tekanan darah tinggi?
Tidak semestinya. Dengan kawalan gaya hidup dan nasihat doktor, sesetengah pesakit boleh mengurangkan dos atau berhenti sepenuhnya di bawah pemantauan perubatan.